机车和肌肉都是不少男生的梦想吧，拥有一身健硕的肌肉在骑上一部炫酷的机车，不仅能让你的个人魅力得到提升，也会让你在街上的回头率爆表，但是机车容易拥有，肌肉却是非常难获得的，很多男士抱着这样的梦想来到健身房为了训练出一身健硕的肌肉，但大部分都半途而废，因为想要拥有一身健硕的肌肉，需要的是长期的坚持，而健身本就是一项枯燥无味的训练，所以很难有人坚持到底，来自牙买加的这位男生，他就是一位同时拥有机车和肌肉的型男，他的坚持也让他魅力大增。
在他小的时候，他和所有的男生一样拥有一个机车梦，励志长大后一定要凭借自己的努力得到一辆属于自己的机车，而肌肉本来就是每个男生都向往的，所以从上中学后，他就开始自己训练，每天早上跑步去学校，课余时间会在学校的双杠上练习，家里也有自己绑的沙袋，正是这样的训练，让他的体型比同龄学生的都要健壮，也深受学校体育老师的喜爱，只要学校有什么个人体育项目的比赛，老师的第一推荐人选一定是他，而他也总是不负众望的为学校拿下各个奖项。
上了大学以后，他通过去健身房开始专业的训练，在私人健身教练的帮助下，他的身材也是突飞猛进，一年的时间，肌肉已经非常明显了，而他并没有止步于此，而是每天依旧沉浸在健身中，4年的时间每周都会进行4次的训练，不管再忙都没有缺席过任何一次，他的身材也是发生了很大的改变，当初那微微一点的肌肉，现在已经变成了大块饱满的肌肉，手臂也是非常的粗壮，完美的身材也让他顺利的在健身房当起了一名私人健身教练，他每天出去训练的时间，就是帮助自己的学员制定属于他们的健身计划，然后帮助他们变得更好。
除去训练，他平时对自己饮食管理也是非常严格，他不像其他健美选手一样让自己的身材看起来魁梧健壮，而是保持好的身材比例和肌肉爆发力，所以他不会过度的增肌，而是控制自己的体重，让自己保持好的灵活性，凭借着不同于他人的健硕身材，他频频的在健身比赛上获得奖项。
而他通过自己的努力，也顺利地为自己购买了一辆炫酷的机车，让自己每次在路上都是最靓的崽。
动作一：站姿绳索弯举
将绳索调至低位，而对绳索站立，腰背部挺直，核心收紧，双手向下伸直，手肘微屈，双手握住绳索手柄，掌心向上
保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯举小臂
顶点稍停，收缩肱二头肌，然后主动控制速度慢慢还原，使肱二头肌得到有效伸展
动作二：绳索下压
将绳索调至高位，面对绳索站立，腰背部的挺直，核心收紧，双臂贴近身体两侧，小臂向上弯曲，双手握手把手，掌心向下
保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力带动手臂向下伸直
顶点稍停，收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢还原
动作三：站姿杠铃反握弯举
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手与肩同宽，反握曲杆铃
保持身体稳定，保持背部挺直，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯举小臂
顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原
动作四：站姿哑铃过顶臂屈伸
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃向上举过头顶，使大臂贴近耳朵，小臂向下弯曲，哑铃垂直于地面
保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱三头肌发力向上伸直手臂
顶点稍停收缩肱三头肌，然后主动控制速度慢慢弯曲手臂还原，并感受肱三头肌的伸展
动作五：站姿哑铃单臂锤式弯举
双腿微微分开站立，挺胸收腹，一只手握住哑铃垂于体前，拳眼向上
保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂
顶点稍停后控制速度慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧
动作六：站姿哑铃单臂过顶臂屈伸
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住哑铃向上举过头顶，使大臂贴近耳朵，小臂向后弯曲
保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱三头肌发力向上伸直手臂，顶点稍停收缩肱三头肌
然后主动控制速度慢慢还原，一侧完成预期次数后再进行另一侧
适当热身以后开始训练，训练过程中保证动作质量，并在每一次的动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
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