东京奥运会田径比赛正在进行中，31日的女子百米飞人大战简直了，牙买加女团包揽前三名，汤普森强势夺冠，以10秒61打破尘封33年的奥运会记录！原奥运会记录是由花蝴蝶乔伊娜在年的汉城奥运会上跑出的10秒62，而目前的世界记录也是乔伊娜创造的，年在美国印第安纳州跑出了10秒49的惊人成绩！
（官方终点照，来自网络）人们不禁要问，为什么牙买加的短跑那么强！？本文从历史和训练两个方面简单分享，仅供参考年，西班牙宣布牙买加为其殖民地，西班牙对当地的土著居民实行奴隶政策，导致岛上的阿拉瓦克人即因战争、疾病和奴役而灭绝。为补充劳动力，西班牙自年开始从非洲向牙买加贩奴（要知道，这些殖民者在非洲抓人的时候也不是随便就带走的，他们会仔细挑选那些强壮和健康的人并带上船，然后拉到牙买加等地），导致黑人逐渐成为牙买加的主体民族。而这其中，最凶猛的奴隶被带到了西北部地区，因为这里被悬崖峭壁和海洋包围，难以逃脱。年5月，一支英国舰队占领了牙买加，西班牙多次反扑无果，于年，按照马德里条约，西班牙正式将牙买加等地割让给英国，而在英西两国交战混乱的时候，部分勇敢的奴隶逃到了牙买加西北部的山区高地——科克皮特地区，这些逃亡的奴隶建立了自己的社群，称为“马荣人”，意为“逃亡黑奴”。牙买加地形图
英国佬夺下牙买加后更加疯狂的从现在的非洲加纳和尼日利亚等地区运来成千上万的非洲人，这些人中有很多是来自加纳的科莫伦特人，这个族人的特点就是“骁勇善战”，就连当时的英国官员都称他们为“天生的英雄”，更有英国作家称这些来自黄金海岸的黑人在身体和精神上都充满坚定的力量！到了17世纪70年代，越来越多的奴隶被船运到牙买加，与此同时更多的人也逃至科克皮特地区，壮大了马荣人的队伍，他们凭借着智慧和勇气打败了前来搜寻的英军，并通过缴获武器建立了自己的军队，通过不断的斗争，最终让英方给了他们一块偏远地区，使得马荣人得以拥有自己的根据地。从上面这段历史中可以看出，最终的马荣人其实是经历了种种磨难，从被抓，到运输，到逃亡，到斗阵一系列过程后留下的最强壮最善战的那群人。今天的奥运会短跑健将们就来自这个种族，拥有这些勇士的基因（进一步的研究显示，牙买加人的母系遗传本质上都来源于西非，但是来自众多的国家）。闪电人博尔特和女飞人坎贝尔都是来自西北区地区的特里洛尼（就是上文提到的马荣人根据地），不仅如此，包括加拿大和英国的百米记录保持者都是牙买加移民，美国的一些顶级短跑运动员也有牙买加祖先。短跑世界纪录保持者约翰逊赞同这一论点：作为努力的后代，不可能没有被打上印记，奴隶制竟然让像我这一的后代受益，这听上去令人难以接受，但我相信在我们的身体里存在着优于别人的运动基因！基因因素只是成就顶级短跑运动员的一个方面，后天不合理的选拔和训练同样也会葬送天赋型选手。牙买加的“全国中学田径运动锦标赛”自年以来一直如期举办，那个时候的牙买加还是英国的殖民地。比赛共4天，运动员来自当地所高中，如此巨大的规模让比赛成了狂欢的盛会，决赛当日，盛况空前！而且在博尔特发迹之前，当地举办的专业田径比赛吸引力甚至不如5岁和6岁组的全国田径锦标赛，按照“牙买加体系”，几乎每个孩子都会被要求参加某一年龄段的田径比赛，可见普及度之广！那些表现好的中学生，可以获得别人的崇拜，或是奖学金，甚至是体育公司的代言，最终成为职业选手。实际上，牙买加的锦标赛短跑比赛成绩和美国短跑的洲际（如德克萨斯州）冠军赛结果差不多，足见其水平之高。座无虚席的体育场
田径锦标赛火热的场面我们熟悉的博尔特其实第一志愿是板球，第二是足球，只是因为一次偶尔的比赛甩开了同组选手后被迫练短跑的，那年他14岁，而他的好哥们布雷克（伦敦奥运会亚军）其实也是被迫练的短跑。这里引用南非运动科学研究所杜兰德的那句话：让迅速、敏捷的孩子一直活跃在短跑运动项目中，这才是最重要的！基因和选拔体系了解了，具体的训练又是如何？接下来，分享一下当年的学习笔记，一起看看笔记内容来自第九届北京体育大学运动康复国家论坛暨田径项目康复体能国际研讨班。其中第一讲，王安利老师关于牙买加短跑成功的秘密一讲的部分内容。第一、食物和生活习惯从居住环境讲，牙买加的地理环境以山地居多，多从山地居民中产生。博尔特出生在牙买加西北部特里洛尼省法尔茅斯教区的谢伍德坦特镇，这里就是山区，博尔特从小就喜欢爬上爬下，每天都要爬几公里山路给家里挑水。孩子成长过程，无意识训练对他们运动能力的发展起到了重要的作用。每天走路上学、回家、去教堂，大约每周步行20英里。运动员从小练就了好的平衡能力、下肢肌踝关节力量。他们反复提到，牙买加运动员特别重视碳水化合物的补充，比如：山药、绿香蕉、主食等。第二、多种能力并存，避免早期专项化在学习过程中他们反复强调，博尔特太有天赋了，因此不是短跑运动员学习榜样，他的短跑技术并不出众。但是有一点是非常值得我们思考的，正所谓偶然之中，自然有必然。成功的牙买加运动员，多有相似的经历：崎岖的山路、成长过程中同时从事多种项目，是他们津津乐道的，最重要的经验之一。比如博尔特喜欢打篮球、打板球、踢足球、开party，没完没了的跳舞。虽然博尔特的身材并不适宜练短跑，但由于从事多种训练，练就了博尔特非常好的协调性、平衡能力、反应能力、有氧能力、节奏感等，为成就博尔特的短跑生涯奠定了坚实的基础。第三、有大批天才运动员这是最值得牙买加教练员自豪的。也是他们有充分自信的先决条件。他们认为，博尔特就是天才，可以学习研究的东西并不是很多，比如，身材、技术，并不是最理想的短跑运动员，但他就是世界上跑的最快的人。第四、良好的普及程度，广泛的群众基础，还有高水平的教练员从小抓起，孩子们从小就可以掌握正确的跑步技术。另外，良好的比赛氛围，牙买加每年大约个田径、8万多人参加近20种各级比赛，锻炼了运动员临场比赛的能力，丰富的比赛经验，减少因为一些临场意外而导致失败的因素。第五、良好的气候条件牙买加的气温常年维持在21度-32度。一年的温差大约只有两度，这大幅度减少了气温对训练的影响。用牙买加教练员的话说，他们在一天当中，想什么时候练就什么时候练。在一年的时间而言，为他们的训练提供了更多可训练、有效训练的时间。近期有人将低氧训练与热环境训练对运动成绩的影响做了比较研究，结果证明：热环境训练对促进运动成绩提高，与低氧训练相比，对运动成绩的提高，特别是对速度的提高有明显作用。第六、牙买加短跑训练的要素牙买加短跑训练的要素包括以下内容：最大速度；速度耐力；加速能力；起跑加速能力；反应时；局部肌肉耐力；弯道跑能力。1、最大速度。发展最大速度多采用50米行进间跑，强度控制在80%-95%，不要采用%强度训练；用标志物区别速度区域，用绳梯发展前程快速频率；用3周前的最大速度百分比作为本周训练的标准，循序渐进，提高最大速度能力。2、速度耐力。保持高速度的能力即速度耐力。培养速度耐力、训练距离要有变化性，不要经常跑一个距离。例如60、80、、、、米等。强度控制在60%-90%，这样能保证用正确的技术动作来训练。3、加速能力。短跑米中，前60米达到最大速度，后40米保持最大速度。一周2-3次加速度能力训练，2-3周测试一次。4、起跑加速能力。平常训练时采用三点支撑起跑，采用听觉、触觉、视觉反应进行起跑练习，距离不要超过50米，对于米专项的运动员这是专门练习。5、反应时。每天都进行反应时训练，通过训练来提高反应能力。反应能力先天因素很重要，但是后天训练可以提高反应能力。6、局部肌肉耐力。注重发展局部肌肉耐力，力量训练，特别是肌肉耐力在短跑训练里占有重要地位。练习手段有：做某个局部肌肉力量练习时，提高其次数、组数和静力时间等。7、弯道跑。发展弯道跑多采用80-米的距离，牙买加运动员弯道技术跑训练的次数非常多，弯道训练比任何一个国家训练的都多。牙买加短跑训练的特点：始终贯彻“根据项目供能特点指导训练”的理念。1、训练安排：强度控制在95%-%，距离安排在20-60米，3-5组，每组重复3-4次，次间歇2-3分钟，每组总距离在80-米，一次课的总距离在-米之间。遵循规律：短跑能量来源是直接能源ATP-CP，持续时间大约10秒左右，因此，每次训练的距离和时间都比较短，但仍然坚持较长的休息时间，为了能够保持强度，必须让直接能源充分恢复。2、速度耐力训练：强度控制在95%-%，距离大约安排在60-米之间，2-5组，每组重复2=3次，每组总距离在-米，一次课的总距离在-0米之间。3、特殊耐力（混合供能能力，乳酸供能能力）：速度要求在95%-%，距离大约安排在-米，重复1-5次，一次课总距离-0米。遵循规律：混合供能耐力，乳酸功能能力的培养是解决运动员后程能力不足的主要手段。因此，每年训练的准备期，都要进行混合供能能力，乳酸供能能力的训练。他们认为，米跑是解决米/米后程耐力的主要训练手段。高度重视机体的有氧能力准备！按照牙买加队的说法，重视青少年乃至整个运动生涯中的有氧能力准备。第一：重视生产发育过程中的有氧能力训练和有氧能力准备；第二：重视成年阶段，已经是优秀运动员有氧能力训练和有氧能力储备。在每年训练周期的准备阶段都要进行必要的有氧训练。他们认为，不管是短距离还是长距离，都要进行充分必要的有氧练习。有氧训练是促进恢复，抵抗恢复，耐受训练，保障训练的重要基础。因此，独特的地理条件、先天的基因组成、后天的选拔体系与科学训练，牙买加青年的信念以及全民的热情等因素共同促成了牙买加短跑的强大！可能还有其他的原因我们不得而知，或许牙买加人自己也在不断追寻，这就是体育的魅力，这就是田径的魅力！注：#历史段落内容节选自《运动基因非凡竞技能力背后的科学》一书，小编在阅读基础上做了内容调整；#笔记部分来自当时王安利老师的ppt内容；#图片均取自网络；预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.bailiqing.com/gjxz/8554.html
