在职业生涯当中的最后一场男子米的比赛中，博尔特只得到了第三名，这让众多粉丝感到十分意外，同时伴有些许伤感。尽管如此，博尔特在田径界、乃至体育界的地位，以及他曾经创造过的成绩，还是令人称道的。
8枚奥运会金牌，11枚世锦赛金牌，破世界记录8次，保持三项世界纪录；历史上唯一一位奥运会、世锦赛双冠王，奥运会米、米三连冠……他的成就已无需再标榜。他在短跑赛道上一次次颠覆人们对“极限”的认识，仿佛一道战无不胜、无所不能的闪电。
身为牙买加人的博尔特为啥就能跑这么快呢，号称“闪电飞人”的他到底有什么秘籍呢？
我们先通过一段慢镜头视频来直观的感受下博尔特的“短跑秘籍”-核心力量的爆发
从小开始练田径，技术扎实
除了科学家研究发现的那个国民体质优势——70%的牙买加人具备与肌肉纤维紧密相关的Actinen物质——外，与其来自全国完善竞赛机制也紧密相连。
牙买加人从很小的时候就开始练田径了，一旦进入学校，从幼儿园到小学，再从中学到大学，都有全国性的各类锦标赛。如果去他们的国立中学看看，就会发现孩子们在跳远、跳高和径赛类项目上，都有着扎实技术。
博尔特除了天赋异禀，也离不开科学地训练方法。来看看牙买加闪电的训练菜单吧！
训练菜单
一、速度练习：
速度是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高速度。
同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
训练手段：
[1]高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
二、发展步长
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
训练方法：
负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
关于启霖
启霖世纪体能中心成立于年7月，是国内青少年体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（北京）教育科技有限公司独资设立并负责全权运营。目前公司以体能训练业务为核心，同时开展学校企事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。
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